Здоровый позвоночник — залог долголетия

«ЕСЛИ ВЫ СПОСОБНЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ СВОЙ  ПОЗВОНОЧНИК МОЛОДЫМ, СОСТАРИТЬСЯ ВАМ БУДЕТ ТРУДНО»

           

Не так много людей обладает безупречной от природы осанкой. Большинство вынуждены с детства бороться с сутулостью. Причём очень легко разлениться и перестать «держать» форму. Поэтому родители не должны унижать ребёнка обидными словами: «Будешь кривой!» Пока позвоночник до 22-25-летнего возраста растёт, надо убеждать детей «приосаниваться» и заниматься физическими упражнениями. Эти несложные рекомендации помогут сохранить здоровье спины.

1  Перед выходом из дома прислонитесь в своей квартире спиной к стене, чтобы прикасаться к ней затылком, лопатками ягодицами и пятками. Запомните это«осанистое» положение и почаще мысленно возвращайтесь к нему и на улице, и в учебном заведении, и на работе. А перед тем как прислониться к стене,буквально минуту полежите на полу, так вы ещё лучше расслабите мышцы, что­бы «перевоплотиться» в состояние безупречной осанки. Неплохо, лёжа на полу,поднять корпус и покачать им из стороны в сторону 5-7 раз.

И ещё совет: перед тем как выйти за дверь, подержите на голове пару ми­нут металлическую кружку в равнове­сии. Она поможет запомнить мышеч­ный стереотип «голова в горделивом положении».

2  В течение дня пытайтесь свести вместе за спиной локти и лопатки (по типу «кры­лышек»). Вместе, конечно же, не получит­ся, но это движение поможет сохранить и поддержать уверенную осанку.

3  Чтобы выяснить, нарушена ли у вас осанка, пусть утром кто-нибудь из домашних проверит одинаковой ли длины ваши ноги. Если уровень одной пятки на 5-10 мм выше или ниже другой — пора принимать меры. Под «короткую» ногу (она кажется такой из-за спазма мышц спины, которые «втягивают» нижнюю конечность вверх) примерно на неделю подложите дополнительную стельку или сложенную в несколько слоев газету вы­сотой в те же 5-10 мм. Кстати, неудобство в обуви будет дополнительной «напоминалкой», чтобы держать грудь «колесом». Можно 5-7 дней походить по дому в одном тапке, надетом на «укороченную» ногу- А затем пусть кто-то из. домочадцев опять проверит, выровнялись ли ваши ноги в положении лёжа. Если нет, пора к врачу-ортопеду. Впрочем, лёгкие нарушения осанки, быть может, и не стоит «трогать», потому что тело человека стремится как раз к асимметрии, а не наоборот.

4 Если нужно поднять тяжёлый предмет с пола, лучше присесть на корточки, а не на­клоняться. В этом случае нагрузка будет приходиться на ноги, а не на позвоночник. Выходя из магазина с покупками, распре­деляйте вес на обе руки. Если на работе приходится много стоять, чаще меняйте положение ног, а если много сидеть, каж­дые пять минут меняйте положение тела, а раз в час встаньте и пройдитесь.

5 Долой высокий каблук! Благодаря шпильке позвонки буквально болтаются, нарушается нормальный тонус мышц и, даже если осанка героическим усилием воли поддерживается, есть все шансы за­работать межпозвонковую грыжу. Очень, скажу вам, неприятная штука! Вышедший хрящевой диск может ущемлять спин­номозговые нервы, вызывая онемение и боль, а в некоторых случаях даже наруше­ние двигательной активности. Тем, кто не работает над своей осанкой, напомню русскую пословицу: «Полюби­те нас чёрненькими, а беленькими всяк полюбит». Конечно, всегда есть вероят­ность, что кто-то из коллег и родных будет воспринимать вас такими, какие вы есть — сгорбленными и немножко кривыми. Но разве вам этого хочется?

Многие полагают, что выправить осанку помогут корсеты (жёсткие и не очень). Увы, они вызывают атрофию мышц, и в результате искривление по­звоночника без корсета только усугу­бляется.

Мы даже не задумываемся, насколько сильно зависит состояние нашего позвоночника от того, что и как мы едим. Как питаться правильно при остеохондрозе.

Придерживайтесь раздельного питания. Особенно полезно регулярно питаться сыры­ми проросшими зёрнами или семенами — рост­ками пшеницы, ржи, гречихи, чечевицы, семечек подсолнечника и даже редиса. Добавляйте их в овощные салаты, используйте для гарниров или ешьте просто так.

• Без животных жиров тоже не обойтись: они не­обходимы для строительства мембран клеток и для хранения запасов энергии. ■ Чтобы сохранить здоровье, отдавайте предпочтение белому мясу курицы или индейки и бе­лой, но нежирной и несолёной рыбе.

Важнейшее для позвоночника вещество — каль­ций. Чтобы постоянно восполнять потери кальция, налегайте на молоко, творог, кефир, сыры.

Если не хотите знать, что такое боли в спине, позаботьтесь, чтобы  в  рацион  входили  фосфор,  кальций,  магний,  калий.  Эти микроэлемены удачно сочетаются в жирном твороге,  капусте,  морковке,  грецких орехах,  фасоли,  рисе,  горохе,  свёкле,  фундуке.

А вот сахар, особенно белый, — один из главных врагов. Для его усвоения необходи­мы магний, кальций, фосфор, а без них кости становятся мягкими, рыхлыми. Белый сахар может проникать в организм, скрываясь в кет­чупах, сладких напитках, конфетках, пирож­ных, молочном шоколаде. Прислушайтесь к своим ощущениям. Если появились судороги, синяки, суставы начинает «крутить» на погоду, значит кальция маловато, увеличьте его со­держание.

Еда для спины. Давайте разберемся, что любит наша спина?

РЫБУ.

В ней много кальция, обеспечи­вающего прочность костей. Особенно полезны блюда из лосося, приправ­ленные лимоном и зеленью. Налегайте на пшённую кашу! Богаты кальцием кисломолочные продукты и куриные яйца.

КАПУСТУ.

Фосфор, магний и марганец неза­менимы для питания межпозвонковых дисков, не имеющих кровообращения. Эти микроэлементы в разных комбина­циях содержатся не только в капусте, но и в печени, почках, яйцах, сыре, кукуру­зе, горохе, орехах, семечках.

ШИПОВНИК.

Витамины регулиру­ют обмен кальция и фосфора. Витамин А «прячется» в овощах и фруктах с кожурой красного, жёлтого, оранжевого цвета. Чтобы добыть витамин D, примите  солнечную ванну. Витамин С (питает  коллаген, особую субстанцию, которая |   прочно соединяет  клетки в костях и других тканях) в  избытке в плодах  шиповника, чёрной смородине и других ягодах, сладком перце.

Будьте здоровы!

рассказать друзьям и получить подарок

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Об авторе admin

Родилась в Самарской области. Живу и работаю в Самаре. Замужем, дочке 8 лет. Работаю медсестрой в детской больнице, отделении офтальмологии.
Запись опубликована в рубрике Осанка. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *